Аутотренинг необходимо начинать сразу после пробуждения направлением внимания на состояние всех мышц, начиная от пальцев ног и до мышц лица. Утром необходимо размяться, сначала, с небольшим усилием, затем постараться сделать максимальное растяжение ног, рук, спины, живота, шеи. Мысленно пройтись с кончиков пальцев ног до макушки головы, затем повторить это в том же порядке, но с шевелением, напряжением и расслаблением.


Утренний туалет.
Освободите кишечник и мочевой пузырь от продуктов, накопившихся за ночь.
1. Умойте лицо, шею, грудь, руки холодной водой и интенсивно разотрите полотенцем.
2. Посмотрите в зеркало, отрегулируйте мимику. Лицо должно быть спокойным и слегка задорным.
3. Зафиксируйте положение тела и скажите себе:
– Я чувствую себя хорошо.
– Я готов к любым нагрузкам на сегодняшний день!
Аутогенная тренировка дает возможность всегда знать состояние всех мышц и возможность изменять их состояние.

Упражнение “Зеркало”
Встать перед зеркалом на расстоянии вытянутой руки и внимательно посмотреть в свои глаза. Оценить общее состояние.
При неудовлетворительной оценке – постараться погримасничать и изменить выражение глаз. Добиться слегка озорного, немного насмешливого или спокойного выражения.
Постараться запомнить это выражение, и в течение дня несколько раз вспомнить это выражение лица и свое состояние.
Цель упражнения
Выработать механизм управления состоянием мимических мышц лица и через них – эмоциональным состоянием. Тренировка контроля физического состояния до автоматизма, то есть, выработка у себя условного рефлекса.
ПОЛНЫЙ ТЕКСТ:

Аутотренинг

2.1 Общие положения

Тренинг – тренировка, специальное направленное действие, ведущее к достижению определенного состояния.

В результате деятельности в нашем организме происходит накопление некоторого количества канцерогенных веществ, которые в большей степени накапливаются в тех местах, которые имеют закрепощения.

Все активно работающие мышцы имеют повышенное содержание отходов, которые должны удаляться из организма.

Все пассивные группы мышц имеют в этот период спокойное состояние с незначительным обменом и небольшим содержанием отходов.

Чем больше разница состояния между рабочими и не нагруженными мышцами, тем сильнее человек это чувствует как усталость. Для компенсации усталости в органах человеку необходимо сменить нагрузки, и создать благоприятные условия для восстановления состояния активно работавших органов.

Состояние мышц зависит:

– от поставленной задачи;

– от положения в пространстве;

– от характера деятельности;

– от взаимодействия в системах организма.

Каждый день – это новый цикл, новый период, который зависит от нашего состояния, от нашего отношения, от нашей готовности к тем событиям, которые произойдут сегодня.

Утро является для человека началом его деятельности, началом всего, что он ожидает в этот день.

– Если человек утром встал с постели не с той ноги, то весь день у него прошел в сплошной неожиданности, совершенно не так, как всегда.

В зависимости от темперамента, привычек, организации и от внутренней работы над собой, для каждого конкретного человека меняется ежедневное наполнение текущего дня. Все события протекают совершенно по-разному, не так, как ожидает человек. А когда все не так, то у человека складываются другие эмоции, и настроение его меняется в сторону неудовольствия, но не каждый это осознает. Течение мыслей в таком случае становится неупорядоченным, и это состояние влияет не только на человека, но и на его окружение, на близких и знакомых. Это вызывает дисгармоничное состояние между целой группой людей, а это уже можно рассматривать как массовый психоз. Затем начинаются взаимные претензии, выяснение отношений, упреки и на какое-то время напряженность немного спадает, до следующего раза, и снова все повторяется по этой же схеме.

А гармоничные отношения складываются только через участие, взаимопонимание, и помощь, если это необходимо.

Утренняя настройка организма начинается с самоконтроля своего состояния, всех мыслей и состояния мышц. После такого контроля необходимо умыться холодной водой:

– Лицо, грудь, руки, растереть жестко полотенцем, причесаться и провести упражнение с зеркалом.

Аутотренинг, в дальнейшем АТ, – это контроль состояния мышц в спокойном режиме функционирования всего организма и сознательное изменение этого состояния путем многократного расслабления мышц. Особенно тех, которые подвергались сильным напряжениям, и продолжают сохранять это состояние в виде закрепощения на отдельных участках, или всей мышцы довольно продолжительное время, даже во время сна. Во время отдыха все органы, все системы меняют активность в сторону снижения функций, при этом происходит расслабление, дыхание становится поверхностным, снижается частота пульса. Органы выводят продукты метаболизма из клеток в протоки лимфатической системы. Длительное состояние закрепощения приводит к нарушению процессов очищения и ведет к накоплению в тканях более концентрированных растворов и отложению солей в мышцах, в органах и железах.

А.Т – необходимо начинать сразу после пробуждения направлением внимания на состояние всех мышц, начиная от пальцев ног и до мышц лица. Утром необходимо размяться, сначала, с небольшим усилием, затем постараться сделать максимальное растяжение ног, рук, спины, живота, шеи. Мысленно пройтись с кончиков пальцев ног до макушки головы, затем повторить это в том же порядке, но с шевелением, напряжением и расслаблением.

Утренний туалет.

Освободите кишечник и мочевой пузырь от продуктов, накопившихся за ночь.

1. Умойте лицо, шею, грудь, руки холодной водой и интенсивно разотрите полотенцем.

2. Посмотрите в зеркало, отрегулируйте мимику. Лицо должно быть спокойным и слегка задорным.

3. Зафиксируйте положение тела и скажите себе:

– Я чувствую себя хорошо.

– Я готов к любым нагрузкам на сегодняшний день!

Аутогенная тренировка дает возможность всегда знать состояние всех мышц и возможность изменять их состояние.

Упражнение “Зеркало”

Встать перед зеркалом на расстоянии вытянутой руки и внимательно посмотреть в свои глаза. Оценить общее состояние.

При неудовлетворительной оценке – постараться погримасничать и изменить выражение глаз. Добиться слегка озорного, немного насмешливого или спокойного выражения.

Постараться запомнить это выражение, и в течение дня несколько раз вспомнить это выражение лица и свое состояние.

Цель упражнения

Выработать механизм управления состоянием мимических мышц лица и через них – эмоциональным состоянием. Тренировка контроля физического состояния до автоматизма, то есть, выработка у себя условного рефлекса.

Стрессовые состояния

Во время взаимодействий с окружающей средой, периодически возникают ситуации, при которых происходит явное несоответствие наших действий по отношению к происходящему событию. Это результат неправильно принятого решения или состояния бездействия, когда ситуация неопределенна по разным причинам. Иногда в результате противоположных желаний у контактирующих возникают очень яркие впечатления, которые оставляют неизгладимые ощущения в тех или других органах. Это онемение рук, ног, мышц спины или мимических мышц лица. После этого организм приспосабливается к новому положению и исключает из своих привычных действий новое состояние, и такое положение может сохраняться очень длительное время. Такие пост - стрессовые состояния снимаются биоэнергетическим взаимодействием или психофизическими упражнениями нормализации состояния организма: “Лотос”, “Полет орла”.

Сильные стрессовые ситуации меняют не только состояние органов или отдельных тканей, но оставляют остаточные напряжения в клетках мозга. Эти состояния можно снять только глубоким расслаблением с применением мантры, музыки, сильно пахнущих веществ (ладана), и света.

Боль.

Неприятное ощущение, которое сигнализирует о ненормальном состоянии органов. Вызывается перенапряжением, нарушением целостности тканей или нарушением функций органов.

Болевой синдром – это критическое состояние в тканях в результате накопления в них посторонних веществ.

Болевой порог – это критическое состояние в нервной системе, которая не справляется с компенсацией функциональных расстройств. У каждого человека болевой порог свой, и может меняться в широком диапазоне.

В человеческом организме различные участки тела имеют не одинаковую чувствительность, которая со временем и с применением специальной тренировки может меняться.

В зависимости от нарушения функций органа или нарушения в нервной системе характер боли тоже разный.

Характер повседневной деятельности определяет общее состояние. Нагрузки на те или иные органы всегда разные, по величине или по продолжительности. При длительных постоянных или фиксированных нагрузках возникают привычные состояния, ведущие к профессиональным характерным положениям тела. Человек, длительное время сохраняющий определенную позу, заставляет напрягаться отдельные группы мышц, а остальные мышцы в это же время работают в облегченном режиме. Естественно, обменные процессы в группах мышц при этом тоже разные. С течением времени клетки приспосабливаются к условиям, которые мы сами себе задаем, и эти положения являются уже привычными. Клетки фиксируют их уровень и в течение 5-7 дней устанавливают новый режим функционирования. Режим, поддерживаемый в течение месяца в определенном состоянии, становиться опорным.

Опорное состояние – это состояние, на которое ориентируются клетки для своего дальнейшего функционирования. Опорное состояние состоит из общего состояния организма, либо поддерживается целенаправленно программой воли и внимания.

Например:

а) профессиональные позы;

б) культуризм;

в) лечебная гимнастика (ЛГ).

В ежедневной настройке элементы самоконтроля проделывают сразу после сна. Это:

— Определение окружения,

— Определение состояния своих мышц и приведение их в рабочее состояние,

— Водные процедуры,

— Растягивание мышц с представлением их деятельности на текущий день.

Все эти действия и есть элемент настройки.

Аутотренинг – это программа настройки и контроля физического состояния, которое ведет к успешной деятельности и хорошему эмоциональному состоянию. АТ с повышенным контролем увеличивает степень готовности органов к предстоящим нагрузкам.

Чередование нагрузок приводит к нормализации состояний всех групп мышц. И в конечном итоге меняет самочувствие.

Вторым этапом развития физических возможностей организма, более глубоким и действенным, является система физических упражнений, которые рекомендует Хатха - Йога.

АТ выполняется в течение дня несколько раз, особенно после нагрузок. Это снимает напряжение, возникающее в мышцах, путем деления в кратковременный импульсный режим длительности напряжения, за счет участков расслабления. Это стимулирует активность клеток за счет увеличение движения лимфы и крови. Сочетание этих двух состояний, напряжение-расслабление, создает динамичный режим, поддерживающий нормальное состояние клеток в мышцах.

Постоянное удержание режима, направляемое представлением, изменяет даже форму мышц. Тренинг с постепенным увеличением нагрузок создает привычный режим. Интенсивный тренинг с небольшими перерывами приводит к нарушению этой закономерности, и вызывает усталость и общее недомогание. Иногда проявляется как претензия к людям пребывающим в отличной форме, и это вызывает неудовольствие, раздражение, ухудшение настроения, которое воспринимается клетками как новая программа. Поэтому все стрессовые ситуации, повторяющиеся часто, создают причину для длительного ненормального состояния.

От состояния физического тела зависит эмоциональное и психическое состояние. Это суммарное состояние определяется взаимодействием с окружающей средой, иными словами состояние Эго создает вокруг него соответствующую ауру, соответствующие вибрации. Контакт с ним вызывает соответствующие негативное или позитивные впечатления.

С хорошим человеком приятно находиться рядом, с плохим человеком – неприятно. Одинаковые состояния сливаются и накапливаются. На клеточном уровне возникают причины для поддержания в организме длительных состояний, которые определяют характер поведения человека.

Примеры:

– состояния мимических мышц лица - влияет на эмоциональное состояние.

– состояния мышц плечевого пояса - влияет на психическое состояние.

– состояния межреберных мышц - влияет на газообмен.

– состояния мышц таза – влияет на половую и выделительную системы.

Все состояния взаимосвязаны, и изменение любого из них приводит к изменению всех остальных. С самого раннего возраста у каждого человека вырабатываются привычки, которые могут использоваться для настройки на определенный процесс. Некоторые привычки – паразитарные, в зависимости от впечатлений, подражания или влияния посторонних факторов, происходивших при выработке решений, реакций на отношение или угрозу, или по любой другой причине. При повторении сходных внешних условий могут возникать определенные состояния в памяти, эмоциях или в психическом состоянии, и наоборот – воспоминание, воображение, наведенное суггестивное состояние могут существенно влиять на состояние мышц, их чувствительность, расслабленное или напряженное состояние.

Омельянюк А.Л.

Автор: Nikita 2008-01-24 в 12:38:38

6

Комментариев: 0