Упражнения после пробуждения

Потягивание.
Мостик.
Качалка.
Нормализация шеи.
Зеркало.



Потягивание.
Прежде чем встать с постели, лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль туловища. Сделайте потягивающие движения левой ногой (пяткой вперед), затем расслабьте ее. Сделайте такое же упражнение правой ногой, затем двумя вместе. Напрягать и расслаблять ноги не менее пяти раз. Эти упражнения нормализуют кровообращение, оказывают благоприятное влияние на нервную симпатическую систему, снимает боли в пояснице.

Мостик.
Лежа на спине, подтяните ноги к телу так, чтобы колени поднялись. Закройте глаза. Приподнимите ягодицы и спину, одновременно сделайте глубокий выдох, задержите дыхание как можно дольше и прогните спину. На вдохе опустите спину на кровать. Делать не менее 3-4 раза. Эти упражнения хорошо укрепляют спину и способствуют отводу газов.


Качалка.
Сядьте на кровати и поднимите колени, не отрывая ступни от постели. Охватите ноги руками ниже колен, прижмите колени к груди. Нагнитесь вперед и качнитесь назад на позвоночнике, подражая движениям кресла-качалки. Выполнить 5-10 раз, не распрямляя позвоночника. Этим упражнением хорошо начинать день, оно полезно и перед сном – помогает при лечении ревматизма, заболеваниях головного мозга и способствует хорошему ровному сну.

Нормализация шеи.
Сядьте на кровать, ноги опустите на пол, закройте глаза, держитесь прямо. Опустите голову свободно вперед и назад. Поворачивайте голову вправо и влево, крутите головой вперед и назад, по часовой стрелке и в обратном направлении. Делать 4-6 р. Закончить упражнение похлопыванием и поглаживанием шеи и спины руками. Благотворно для нервной системы.


Далее желательно выполнять упражнение зеркало.

Упражнение “Зеркало”

Встать перед зеркалом на расстоянии вытянутой руки и внимательно посмотреть в свои глаза. Оценить общее состояние.
При неудовлетворительной оценке – постараться погримасничать и изменить выражение глаз. Добиться слегка озорного, немного насмешливого или спокойного выражения.
Постараться запомнить это выражение, и в течение дня несколько раз вспомнить это выражение лица и свое состояние.
Цель упражнения:
Выработать механизм управления состоянием мимических мышц лица и через них – эмоциональным состоянием. Тренировка контроля физического состояния до автоматизма, то есть, выработка у себя условного рефлекса.

Автор: Nikita 2008-01-23 в 09:11:08

7

Комментариев: 2